به گزارش روابط عمومی دانشکده علوم پزشکی و خدمات بهداشتی درمانی شرق هرمزگان، فشار خون بالا یکی از مهم‌ترین عوامل خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، سکته مغزی، نارسایی کلیه و بسیاری از مشکلات مزمن سلامت به شمار می‌رود؛ بیماری‌ای که در بسیاری موارد بدون علامت است و به همین دلیل از آن به عنوان «بیماری خاموش» یاد می‌شود.

 

 

 در همین راستا خبرنگار ما با دکتر میثم صالحی، متخصص داخلی، درباره راه‌های پیشگیری از فشار خون بالا و توصیه‌های مهم برای بیماران مبتلا به پرفشاری خون گفت‌وگو کرده است.

 

 

 سؤال: چطور می‌توان از فشار خون بالا پیشگیری کرد؟

 

 دکتر صالحی: مهم‌ترین راه پیشگیری، داشتن سبک زندگی سالم است. بسیاری از موارد فشار خون بالا با تغذیه مناسب، فعالیت بدنی منظم و کنترل استرس قابل پیشگیری هستند. متأسفانه مصرف زیاد نمک، غذاهای چرب، کم‌تحرکی و استرس‌های مداوم باعث شده سن ابتلا به فشار خون کاهش پیدا کند. افراد باید حتی زمانی که احساس سلامت دارند، فشار خون خود را به صورت دوره‌ای کنترل کنند.

 

 

 سؤال: چه مواد غذایی بیشتر باعث افزایش فشار خون می‌شوند؟

 

 دکتر صالحی: مصرف زیاد نمک مهم‌ترین عامل غذایی در افزایش فشار خون است. علاوه بر نمکی که به غذا اضافه می‌شود، مقدار زیادی نمک پنهان در مواد غذایی آماده، کنسروها، سوسیس و کالباس، چیپس، فست‌فودها و تنقلات شور وجود دارد. همچنین مصرف زیاد غذاهای سرخ‌کردنی، روغن‌های ناسالم، شیرینی‌جات و نوشابه‌های گازدار به سلامت قلب و عروق آسیب می‌زند.

 

 سؤال: برای سلامت قلب و کنترل فشار خون چه تغذیه‌ای توصیه می‌شود؟

 

 

دکتر صالحی: استفاده بیشتر از سبزیجات، میوه تازه، حبوبات، غلات کامل، ماهی و غذاهای کم‌چرب بسیار مفید است. بهتر است غذاها به صورت آب‌پز، بخارپز یا کبابی تهیه شوند. مصرف آب کافی و کاهش مصرف قند و چربی نیز اهمیت زیادی دارد. همچنین بیماران باید از پرخوری، مصرف غذا در ساعات پایانی شب و مصرف مداوم فست‌فودها پرهیز کنند.

 

سؤال: مهم‌ترین بایدها برای بیماران مبتلا به پرفشاری خون چیست؟

 

 

 دکتر صالحی: بیماران باید داروهای خود را منظم و طبق دستور پزشک مصرف کنند و از قطع خودسرانه دارو بپرهیزند. کنترل وزن، پیاده‌روی روزانه، خواب کافی و بررسی منظم فشار خون بسیار مهم است. همچنین مصرف میوه و سبزیجات تازه، کاهش مصرف نمک و نوشیدن آب کافی به کنترل بهتر فشار خون کمک می‌کند.

 

 

سؤال: بیماران مبتلا به فشار خون بالا از چه کارهایی باید پرهیز کنند؟

 

 دکتر صالحی: مصرف دخانیات، کم‌تحرکی، استرس مداوم، غذاهای شور و چرب و مصرف بی‌رویه نوشیدنی‌های شیرین از مهم‌ترین مواردی هستند که فشار خون را تشدید می‌کنند. همچنین افراد نباید بدون مشورت پزشک داروهای خود را کم یا قطع کنند، چون این موضوع می‌تواند خطر سکته قلبی یا مغزی را افزایش دهد.

 

 

سؤال: ورزش چه نقشی در پیشگیری و کنترل فشار خون دارد؟

 

 دکتر صالحی: فعالیت بدنی منظم یکی از مؤثرترین راه‌های کنترل فشار خون است. حداقل ۳۰ دقیقه پیاده‌روی تند یا ورزش سبک در بیشتر روزهای هفته می‌تواند به سلامت قلب کمک کند و فشار خون را کاهش دهد. لازم نیست ورزش حتماً سنگین باشد؛ حتی تحرک روزانه و کاهش زمان نشستن طولانی‌مدت هم مفید است.

 

سؤال: استرس چه تأثیری بر فشار خون دارد؟

 

 دکتر صالحی: استرس و اضطراب طولانی‌مدت می‌تواند باعث بالا رفتن فشار خون و افزایش احتمال بیماری‌های قلبی شود. بسیاری از افراد فقط به تغذیه توجه می‌کنند، در حالی که آرامش روان و خواب کافی هم بخش مهمی از سلامت قلب است. مدیریت استرس، دوری از تنش‌های مداوم و داشتن زمان کافی برای استراحت و آرامش بسیار ضروری است.

 

 

 سؤال: توصیه پایانی شما به مردم چیست؟

 

 دکتر صالحی: بهترین راه پیشگیری از فشار خون بالا، اصلاح سبک زندگی است. مردم باید مصرف نمک و غذاهای چرب را کاهش دهند، میوه و سبزیجات بیشتری مصرف کنند، فعالیت بدنی منظم داشته باشند و از کم‌تحرکی دوری کنند. کنترل استرس، خواب کافی، حفظ وزن مناسب و ترک دخانیات نیز نقش مهمی در پیشگیری از بیماری‌های قلبی و فشار خون دارد. همچنین توصیه می‌شود افراد حتی در صورت نداشتن علائم، فشار خون خود را به صورت دوره‌ای بررسی کنند تا در صورت افزایش فشار خون، درمان در مراحل اولیه آغاز شود.